plan na brzuch

W KLATCE zastosuj po 10 powtórzeń, przy rozpiętkach daj 12. Rozpiętki na maszynie wyrzuć. Na BARKI proponuje zmienić całkowicie plan na: -wyciskanie sztangielek/sztangi nad głowę 4x10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 -szrugsy 4x15 Na TRICEPS proponuję najpierw francuskie, a potem maszynę (chodzi [...]

Podałeś plan na masę o ile dobrze przeczytałem i ze zdjęcia wynika, że masa stoi w miejscu. Klata prawie wcale nie jest zaznaczona, łapy otłuszczone, brzuch zaniedbany, więc musisz sobie zadać pytanie, chcesz pozbyć się fatu, czy zbudować mięśnie, bo niestety, ale dwóch rzeczy na raz nie zrobisz. Plan jest przeładowany, po co na klatę wyciskasz [...]

[...] ustaliłem z instruktorem (po wcześniejszej rozmowie, przypadkowej, z kumplem z grupy), że do końca miesiąca będę robił ogólnorozwój na maszynach, a później on ułoży mi jakiś plan. Kumpel mówił mi, że on na początku przygody z siłownią też czepiał się maszyn, także może coś w tym jest- mam nadzieję ; ) Zmienił mi tylko liczbę powtórzeń i serii: 4 [...]

[...] się na tym i wg mnie technicznie jest ok, ponieważ nagrywałem swoje ćwiczenia i porównywałem z tym jak wykonują je osoby z rekomendowanych przez Was filmów na youtube. A plan, wg którego chciałem ćwiczyć to w/w Push Pull: Push: Push press Przysiad tylni wyciskanie sztangi na płaskiej pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: high pull MC [...]

Zatem wybieram plan z podziałem na blok A i B, realizowane na przemian. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] Nogi -wyprosty na maszynie 20,18,16,16 -zginanie na maszynie 18,16,16,14 -wsparcia na palcach ze sztanga na barkach 14,12,10 CHYBA ZARTUJESZ?! kiedys tez mialem podobny plan na nogi, tak na niego zareagowal WODYN: "NA CZYMS TAKIM NOG NIE ZBUDUJESZ. TRENING TO NIE TYLKO MACHANIE NOGAMI! ZROB PRZYSIADY I WSPIECIA NA PALCE , UGINANIE NOG [...]

mała E przykro mi,ale taki uklad treningu nic ci nie da. jestes ciagle w poczatkowym etapie rozwoju,a tutaj sprawdza sie najlepiej plan calosciowy. przeczytaj prosze moje wypowiedzi w dwoch linkach ponizej i juz wszystko powinnas wiedziec: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]

Wiec zaczynam: 18lat cwicze 1,5roku. Cel masa. Wzrost 186cm Waga 87kg Wczesniejszy, ostatnio stosowany plan wygladal tak ze codziennie cwiczylem sobie inna partie miesni z roznymi cwiczeniami. Taki eksperyment. Nic szczegolnego mi z tego nie wyszlo wiec planuje nowy trening na mase. Moja propozycja: Poniedzialek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W [...]

ajajajajajaj. Za dużo, za duuuuuuuuuuuuużo klaty w tym planie....Jeżeli już byś chciał robić klate dwa razy w tygodniu-to i tak nie zwiększajac zbytnio liczbę serii+trening raz ciężki raz lekki, a ty byś chciał ją katować mocno dwa razy w tygodniu. W ten sposób, w takim planie to nie przejdzie. Poza tym dostrzegam podstawowe braki w wiedzy. [...]

Jak na 13 lat to plan bardzo odważny moim zdaniem, nie wiem czy nie aż za bardzo. Nie pasuje mi to MC zaraz po przysiadzie i na pewno bym go sporo skrócił, ma cię kto w ogóle nauczyć techniki? Robiłeś jeden zestaw? Plan zmienia się jak przestaje przynosić efekty. Powtórzenia mogą być na początek. Na brzuch wystarczy 1-2 ćwiczenia i nie są [...]

[...] wtorek: plyometryka środa: siłownia i kosz albo tylko siłownia czwartek: koszykówka piątek: siłownia sobota i niedziela: odpoczynek, jak będzie pogoda to koszykówka a plan na siłowni taki 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM Wspięcia na palce ze [...]

[...] / 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x26kg x 12 8) Rozpiętki maszyna: 70kg x 12 / 100kg x 10 / 110kg x 8 / ( 125kg x 6 / 95kg x 8 / 65kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 29/29/29/29 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10 + Intensywne kardio: 42,3km Przeziębienie mnie dopadło, ale plan na dziś zrealizować trzeba było. :-))

[...] wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Do tego dodałam parę innych ćwiczeń. I jest różnie,raz robię je w planie A a raz w planie B,a czasem zdarza się,że któryś pominę. Serie robię 3x12 Bonus * Wchodzenie na pudło z hantlami 4x20 * Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] z 5 kg? Taki ciężar pasuje idealnie do diety rozpisanej przez trenera :-D bo na więcej przy tych kcal nie będzie sił... brzuszki skośne też można sobie darować. 3 cwiczenia siłowe to mało na trening. Na twoim miejscu poszukałabym w biblioteczce Ladies gotowego planu i ewentualnie zmodyfikowała pod siebie, bo ten, którym ćwiczysz jest kiepski.

Dzisiaj robiłem nogi planem od Krzyh93 (w przyszłym tygodniu rozkład już będzie taki, jak ułożyłeś, tzn. w poniedziałek nogi, we wtorek klatka i biceps, itd.) 1. Nogi Przysiad tylni 5x10 Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 i na brzuch L-Sit (+talerz 10 kg na udach)3x10s. Super ten plan, czułem, że mam nogi ;-) Tylko nie wiem za bardzo, [...]

[...] Olimpu Thermal Speed(?) czy jakos tak juz nie pamietam:> Tak wiec bede bral te 2 naraz aby sie tamto nie zmarnowalo:P Trening mam nastepujacy: Cwicze od wtorku do piatku planem na rzezbe, a od poniedzialku do piatku pedaluje sobie na rowerku stacjonarnym po 30 min. a ten plan na rzezbe to mi wskoczyl w wyzszy stopien zaawansowania:p i jest [...]

BAMFette REAKTYWACJA Nowy plan - regeneracja barku + siła by WODYN !!! (Dziękuję Ci bardzo Wodynie) dzien A: 1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt 2: wyciskanie z kaptura 3: rotacja zewnatrzna lezac na podlodze 4: uginanie nog lezac 5: przysiady z podwojnym dnem 5A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg [...]

[...] bedziesz w stanie tego dokonac(poprawnie technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych)-doloz troche na sztange w kolejnym treningu i znowu staraj sie wykonac plan.(5s x 5p) drazek. zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy [...]

1. Ten plan szczerze mówiąc nie ma sensu. Przeładowany ćwiczeniami na brzuch- za dużo. Dwa wiosłowania po sobie zupełnie bez sensu. 2. Jeśli chcesz robić trening dzień po dniu to też ten się nie nadaje. W obu masz ciężkie ćwiczenia na nogi więc jak w środę zrobisz porzadne siady to w czwartek nie dasz rady albo zrobisz sobie krzywdę robiąc [...]

Polecałbym ci plan typu FBW albo Push&Pull. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Z takim odżywianiem nie będzie efektów. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj. Na brzuch za dużo - pracuje on przy kazdym ćwiczeni wielostawowym więc trenuj go 1-2x w tygodniu po jedym ćwiczeniu na każdą cześć po [...]